体組成計を手に入れたので早速測定
諸々の数値を目にして、気になったのは骨量
女性でおよそ平均的な身長だけど骨量はたったの2.0ｋｇ
市の節目節目の検診で骨密度を測定したことがあったけど、毎回低い数値なので心配だった
今からこんなに低くて大丈夫なの！？と
アラフォーで閉経はまだなのに
閉経でグッと下がるって話なのに
栄養には人一倍気を使っているのに
なので運動も心がけて（毎日）ビタミンDのサプリも飲んでたのに、骨量2.0ｋｇ
思い当たることはあって、それは外出をあまりしないこと
ゴミ出しも毎日じゃないし、家族にやってもらう日もあるし、家から一歩も出ない日もザラ（引きこもり気味）
それも子供のころからのインドア気質
きっとこれが良くない！
運動はここ数年心がけていてそれなりにできているつもりだから、私に足りないのは日光浴不足だろう、間違いない
だけど私はシミ・そばかすが出来やすい体質
骨増量と引き換えにシミ・そばかすを手に入れるなんて、嫌、絶対に嫌…
そこで画期的な方法を思いついて実行してます
それは
「網戸越しにひざ下を日光浴させる」という手法
このとき上半身はカーテンで守ります（日焼け止めは塗るのも落とすのも面倒）
室内から網戸に向かって座る→ひざ下を日光に当てる→膝にカーテンを乗せる
ちなみにこの間、椅子に腰かけて本を読んだりスマホいじったりしてます
ベランダに出る窓なので塀（？）があり外からは見えず、お手入れの行き届かない足でも気楽に外に向けられるのです
どのくらいの時間が適切か？は季節や天気、紫外線を浴びる部位や個人によっても違うと思うけれど、Copilotに相談して今のところ30分程度にしています
増えてほしいなー、がんばれ私の骨たち
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