スキマ時間でお気軽運動/家の中で歩き回る

暮らし

2025.02.25

9割家で過ごしていますが、健康的な生活を心がけています

家で運動/物を拾うたびにしゃがむ

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キッチンカウンターを片付けると便利に活用できる＆座る時間を短くできるのでおすすめ

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運動の機会を増やすために、スキマ時間も運動に活用します

このスキマ時間とは、本当にちょっとした時間のこと

例えば

・レンジのチンを待つ時間

・子どもが動き始めるのを待つ時間

　（↑これは希望よりも長くなることもしばしばですが…）

・鍋やフライパンの余熱を待つ時間

・歯磨きタイム

・ハンドクリーム塗りたてで、なじむまで何も触りたくないのでそれを待つ時間

等々

「0（一切何もしない）と1（ほんのちょっとだけど動く）は大きく違う」と良く聞きます

確かになー、とすごく納得します

「そんなちょっとじゃ意味ないよ」

と思わず

「ほんのちょっとでも動いた自分スゴイ、また健康に近づけた」

と考えるようにしています

私にとって一番取り掛かりやすくて気軽にできるのが、「その辺をウロウロと歩き回る」です

何も考えずに一歩踏み出せば良いだけなので

「足の裏を刺激するってなんか良さそう」とも思います

他には、片足立ちとか、レッグラン時立ちとか、レッグランジなんかをやっています

私の場合、運動の目的に「筋肉増強」だけでなく「骨量アップ」があります

歩くのって骨への刺激に良さそうです

コツコツ、続けていきます

目指せ骨量UP

体組成計を手に入れたので早速測定諸々の数値を目にして、気になったのは骨量女性でおよそ平均的な身長だけど骨量はたったの2.0ｋｇ市の節目節目の検診で骨密度を測定したことがあったけど、毎回低い数値なので心配だった...

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